أخبار عاجلة
اهم اخبار الاسبوع

 

اسواق و تعاملات فى الاسبوعالرياضة فى اسبوع

 

تطبيقات باريس نيوز

 

أخبار سعودية - تناولي هذه الأطعمة لتتخلصي من أعراض سن اليأس المزعجة

أخبار سعودية - تناولي هذه الأطعمة لتتخلصي من أعراض سن اليأس المزعجة
أخبار سعودية - تناولي هذه الأطعمة لتتخلصي من أعراض سن اليأس المزعجة

انت تشاهد أخبار سعودية - تناولي هذه الأطعمة لتتخلصي من أعراض سن اليأس المزعجة
فى موقع : باريس نيوز
بتاريخ : الاثنين 2 يوليو 2018 01:57 مساءً

أخبار باريس نيوز - يبدأ سنّ اليأس عند معظم النساء في أواخر الأربعينيات أو أوائل الخمسينات، حيث تعانين من أعراض تلك المرحلة المزعجة مثل الهبات الساخنة، التعرّق الليلي، تقلبات المزاج والتعب وغيرها. بالإضافة إلى ذلك، تكون النساء بعد انقطاع الطمث أكثر عرضةً للإصابة بأمراض عديدة بما في ذلك هشاشة العظام والسمنة وأمراض القلب والسكري. ولكن كيف يمكنكِ مكافحة اعراض سنّ اليأس من خلال الغذاء فقط؟

أطعمة تخفف من أعراض سن اليأس

مصادر الكالسيوم

أنتِ بحاجة إلى زيادة الكالسيوم خلال فترة انقطاع الطمث، لأن فقدان هرمون الاستروجين يمكن أن يسرّع من هشاشة العظام. إذا كنتِ لا تتناولين بديل الاستروجين، فحاولي الحصول على ما لا يقل عن 1200 ملغرام من الكالسيوم في اليوم وذلك من خلال دمج الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي، مثل منتجات الألبان والحليب والجبن. كما ويمكنك الحصول على الكالسيوم من خلال تناول الخضار الخضراء مثل اللفت، الكرنب والسبانخ بالإضافة إلى التوفو والفاصوليا والسردين.

الفواكه والخضراوات

تتباطأ عملية الأيض مع تقدمكِ في السن، ما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في أماكن غير مرغوب بها في الجسم. ولكن عن طريق إدراج الفواكه والخضراوات المنخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف الغذائية في نظامكِ الغذائي، يمكنك أن تقليل وزنك مع الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها للبقاء في صحة جيدة. يمكنكِ تناول: التفاح، البطيخ، الكمثرى، جوز الهند، رمان، خوخ، فراولة ودرّاق. أمّا الخضار، فيمكنك تناول كرفس، فاصوليا، طماطم، خيار، سبانخ، الثوم والفلفل الحلو وغيرها.

الحبوب الكاملة

بعض الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان، الكينوا، الشعير والأرز البني توفر الفيتامينات B التي تساعد على تعزيز الطاقة، وخفض الإجهاد والتوتر، وتعزيز عمل الجهاز الهضمي.

يساعد حمض الفوليك والألياف الموجودة في الحبوب الكاملة أيضاً على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي ترتفع بعد انقطاع الطمث.

 

اهلا بك زائرنا الكريم لقد قمت بـ قرائة الخبر :- " أخبار سعودية - تناولي هذه الأطعمة لتتخلصي من أعراض سن اليأس المزعجة " على موقع باريس بيوز و الذي ينشر لك اهم الاخبار المحلية و العالمية و الاقتصاية و حتي نكون على وفاق بخصوصية موقنا يجب علينا ان نوجة علم سيادتك ان مقال " أخبار سعودية - تناولي هذه الأطعمة لتتخلصي من أعراض سن اليأس المزعجة " تم نقلة من موقع " صحيفة صدي " و يمكنك قرائة الخبر من موقعة الاصلي من هنا " صحيفة صدي " شكرا لمتابعتكم لنا نتمني ان نكون عند حسن ظنكم دائما .

تابعونا على http://www.paresnews.com لاحدث الاخبار

اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

السابق أخبار سعودية - شاهد .. سائح يصور مشهد تساقط حمم بركانية على قاربه
التالى اخبار يمنية - : أبرز أحداث اليمن الفترة الصباحية لهذا اليوم.. تعرف عليها