أكثر من ربع الأمريكيين الذين تفوق أعمارهم على 65 عامًا يتعرضون للسقوط سنويًا، وفقًا لبيانات حديثة، حيث يُعتبر السقوط هو السبب الرئيسي للإصابات والوفيات بين الأمريكيين الذين يزيد عمرهم عن 65 عامًا.
اختبار الجلوس والنهوض
تدرج المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها اختبار الجلوس والنهوض ضمن اختبارات تقييم خطر السقوط، حيث حصل المشاركون في دراسة نُشرت عام 2025 على 10 نقاط لاختبار الجلوس والنهوض.
دراسة حول اختبار الجلوس والنهوض
شملت الدراسة أكثر من 4 آلاف شخص تتراوح أعمارهم بين 46 و75 عامًا، حيث استمرت المتابعة 12.3 عامًا كمعدل وسطي، وأظهرت النتائج أن هناك صلة بين قدرة الأفراد على الجلوس على الأرض والنهوض منها وطول فترة حياتهم.
تدريب الجلوس والنهوض
ينصح باستشارة الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي قبل البدء في تدريب الجلوس والنهوض، حيث يمكن تدريبه من الكرسي بجلوس قرب حافة كرسي ثابت، أو من الأرض بجلوس على الأرض مع تقاطع ساقيك، ويمكن تكرار التمرين على النهوض من الكرسي من 5 إلى 10 مرات، أو من الأرض من 3 إلى 5 مرات لكل جانب، أو من 5 إلى 10 مرات وفقًا لقدرتك.
التعليقات 0
كن أول من يعلق على هذا الخبر